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体操热身运动怎么做
1、方法：两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 。 踢腿 方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过 。
2、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环 扩胸运动。2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍 三。振臂运动。
3、热身运动操教程1 头部运动 身体放松双手虎口向上插腰，两脚分开与肩同宽站立，脖子向前左后右绕圈，然后反方向再做一次，如此为一个八拍，做四个八拍。
4、身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。♂跳跃向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。
5、那么要做哪些运动才可以达成热身的效果呢？我们大致可以把热身运动分为两类： 第一类叫做全身性的热身运动、比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。
6、扩胸运动；两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。
在家健身如何热身运动的方法
1、健身之前的热身怎么做1 原地高抬腿 这是我们上学时候体育课最常做的热身动作，幅度大，效果好，可以锻炼到全身的肌肉。
2、针对不同的运动单项，应有不同的加强部位，例如 棒球 投手肩部伸展、 篮球 运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。 高抬腿 热身部位：臀屈肌，臀部肌肉。一腿向前跨出一步，另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。
3、做几节徒手操：比如扩胸、体转、腹背、腰绕环、手腕、踝关节绕环等。
体能训练(一):运动前如何正确的热身
1、提高身体的温度，这一点主要是为了降低肌肉的粘性。肌肉粘性受温度影响的温度越低，肌肉的黏附性越高，肌肉的伸展性和弹性越低，损伤风险大大增加，同时力也降低，训练效率降低。
2、热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括：慢跑—伸展运动—技术动作练习。
3、可以原地踏步，拉伸筋骨，散步都是可以起到热身的效果。热身就是为了让你的身体热起来，为了避免在运动的时候摔倒。
4、准备的热身活动在正式运动前确实是非常关键的。要全身活动，包括慢跑等，然后是一些关键的部位，颈椎，要有拍节的上下左右摆头，顺时针和逆时针的摇头。要配合呼吸。腰部，要慢慢的顺时针逆时针的旋转。腿部，要压腿。
竞技跆拳道热身训练方法是什么
1、跆拳道热身运动压腿运动：【预备姿势】侧对一定高度的`物体（如木凳、体操杠等），右腿支撑、脚尖稍外撇，左脚举起，脚跟搁在支撑点上，脚尖勾起，踝关节紧屈；右臂上举，右掌置于胸前。【动作方法】上体向左侧压振。
2、跆拳道热身运动有哪些1 热身动作可以做臀部扭转，大家先仰卧，双臂侧平举，双脚平放在地上；向右旋转弯曲的膝盖，直到它轻轻接触地面，然后向左旋转。要注意收紧腹部，保持肩膀、躯干和脚不离开地面。
3、互相拍肩。两人相对1米左右站立，既有设法拍到对方的肩膀，又要防止对方拍到自己的肩膀。要求：伺机而动，身手敏捷。学习跆拳道的注意事项 要彻底研究力量的原理。每个动作的目的和方法要明确。
4、跳绳是循序渐进的一种热身方式，适合年纪比较小的人，不适合老年人和心脑血管患者，跳绳对锻炼人的整体协调有不少帮助。
5、适合跆拳道课前热身的活动有：慢跑1000米，跑步是训练的基础；基本动作：高抬腿 转胯等；然后可以进行接力跑，在接力跑中穿插着高踢腿、轮踢、后踢；压腿、劈叉。
6、跳踢包括旋风踢、双飞踢、腾空后踢、腾空劈腿、腾空后旋踢、跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作，在后面的教学篇中将专门进行分解教学和介绍练习方法 (10) 单腿连踢(double kick)：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。
如何做好舞蹈前的热身运动
1、注意先活动肩周、腰部、脚腕。这三个部位要重点慢慢开始热身，最好提前不少于15分钟的热身，还有膝盖，双脚并拢，缓慢的转圈慢慢扭转，一项也不可少的。这种热身运动一定要做，在紧张的时间段里，也要不少于5分钟的热身。
2、运动前十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。 在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止运动时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。
3、肩臂和胸部运动 首先，身体直立，双手叉放在胯上。身体向左、向右侧倾。开始时要缓，逐渐加大幅度，达到限度后停顿片刻。接着，可做几个俯卧撑，以活动肩臂肌肉。5-6次即可。切记，不要在正式跳舞之前让肌肉疲乏。
4、练舞蹈基本功之前应做的热身运动：身体：舒展挺立，三点一线，腿略宽于肩部。头部：前后左右律动，以颈部为基点画圆律动，上下律动，颈部韧带练习。肩部：上提下拉，单肩前后，双肩前后律动。
5、即兴表演 即兴表演开始时，考官会放一段音乐，让你跟着音乐跳，考生需谨记音乐不停舞蹈也不能停，要根据音乐内容表达出自己的风格和感情。
