本文目录一览：
健身科普系列之除了妹子,***也需要“软”
伸展运动：伸展运动可以帮助男性提高身体柔软度，增强身体的柔韧性和肌肉力量。 游泳：游泳可以帮助男性提高身体柔软度，增强身体的平衡性和灵活性。总之，除了妹子，***也需要“软”。
第延缓衰老，提高身体能力 到了中年，身体素质的下降必然会有个人的经历，再也不能像一个20岁的男孩那样充满活力。如果我们在这个时候变老，那就为时过早了。
健身房的妹子热爱运动热爱健康热爱生命 一个热爱运动的女子，性情都是比较豪放的，生活比较乐观积极 但是也有极少部分是比较骚的，但是这个只是少部分的，喜欢每天和肌肉***在一起。
健身小科普之新手想锻炼的第一步
1、热身 为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。
2、大肌群三天才可以练一次，小肌群两天可以练一次。胸肌，背阔肌，股四头肌这些是大肌群3天练一次，二头肌，三头肌，三角肌这些是小肌群两天练一次。
3、首先第一步 ，无论是初期还是中期 开始的有氧训练是要有的。先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
4、新手进入健身房需要先练什么1 第一步是进行热身训练。 健身前热身是非常重要的一步，你需要活动身体关节，提高身体的血液循环，逐渐找到运动的感觉，再进行正式训练，这样训练效果会更加高效，受伤几率也会下降。
5、第一步：换上适合运动的服装 进入健身房后，我们最需要换上适合运动的服装。
6、训练（一小时左右即可）：很多人一进健身房，先在跑步机上跑1小时，导致后续很难进行力量训练，因为能量已消耗殆尽。
***期运动科普超详细健身入门干货
有氧运动主要是起到减脂的作用，如：慢跑、游泳、椭圆机等。
超级组 这种训练方式可以在最短的时间内***更多的肌肉群，但是 训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。
每块肌肉每周至少训练2次，接近力竭即可，重量 选择灵 活，重 复次 数可落在5- 15次，确保做到渐进超负荷，在主要的动作上去慢慢进步，提高 力 量。新手一周练几次 这个阶段主要以适应运动为主，建议每周2-3 次锻炼。
